วิธีลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นหัวข้อเร่งด่วนสำหรับหลาย ๆ คนแต่วิธีที่รวดเร็วที่สุดรับประกันได้เพียงความเร็วในการลดน้ำหนักและไม่รับประกันความเป็นอยู่ที่ดี นับประสาผลลัพธ์ที่มั่นคงเป็นเวลานาน
มากำหนดเป้าหมายกัน10 กก. เรียกว่าร่างเล็กไม่ได้ในขณะเดียวกันก็ไม่สำคัญ และหนึ่งเดือนก็ไม่ใช่ช่วงเวลาสั้นๆ
เราต้องการอะไรจากการลดน้ำหนักอย่างได้ผล?
- ลดความอยากอาหารและไม่สบายท้อง
- บอกลาไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็ว (ไม่ใช่แค่น้ำที่ค้างอยู่ในเนื้อเยื่อ! )
- รู้สึกดีทั้งกายและใจ
- บรรลุบรรทัดฐานในตัวบ่งชี้สุขภาพมาตรฐาน (การทดสอบตามปกติ, ECG, อัลตราซาวนด์สำหรับระบบอวัยวะ)
โภชนาการสมัยใหม่สามารถช่วยเราได้! ต่อไปนี้คือขั้นตอนสำคัญอย่างรวดเร็วในการมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี
กฎข้อที่ 1: คาร์โบไฮเดรต 25 ถึง 50 กรัมต่อวัน
รากฐานของความสำเร็จคือการกำจัดกลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส และอาหารประเภทแป้งทั้งหมดพูดง่ายๆ ก็คือ ของหวาน แป้ง ซีเรียล และผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง
ทำไมมันช่างโหดร้ายจังด้วยเหตุผลสำคัญสามประการที่เกี่ยวข้องกับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพในร่างกายของเรา
- อาหารคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินช่วยกระตุ้นการสะสมของไขมันในร่างกายเมื่ออินซูลินเป็นปกติ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน
- ด้วยอินซูลินปกติไตจะขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อเรารู้สึกโล่งอกและมีผลขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
- อาหารที่มีการกำจัดน้ำตาลและค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) ของอาหารเป็นการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายที่สุดเราหยุดรู้สึกหิวได้เร็วกว่ามาก (เนื่องจากอินซูลินในเลือดไม่มีการกระโดด! )
ด้วยความอยากรู้ เรามาประเมินกำหนดการกันอาหารสองอย่าง - คาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยจะทนได้ง่ายกว่าผลลัพธ์ที่ได้เป็นที่ชื่นชอบในสัปดาห์แรกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
เรากินเนื้อสัตว์ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ไม่มีแคลอรีที่ว่างเปล่า! นี่ไม่ใช่ความฝันอันหวงแหนของบุคคลหรือไม่!
โบนัสตามธรรมชาติของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูงถึง 5 กก. ในสัปดาห์แรกและเกิน 15 กก. นอกจากนี้! เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือน แม้ว่าจะมีน้ำหนักเกินก็ตาม
ผลที่พิสูจน์แล้วในการหลีกเลี่ยงน้ำตาลคือความหิวและความอิ่มที่เพิ่มขึ้นผอมได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก และเปิดการทำงานอัตโนมัติอย่างรวดเร็วเมื่อสร้างเมนู
บรรทัดล่างคืออะไร?
การลดคาร์โบไฮเดรตทำให้เราลดระดับอินซูลินในเลือด ลดความอยากอาหาร และลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
กฎข้อที่ 2: กินโปรตีน ผัก และไขมันทุกครั้ง
ทุกมื้อ (! ) ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และผัก
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติตามข้อจำกัดคาร์โบไฮเดรต 25 ถึง 50 กรัมต่อวันเราเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดและรักษาสุขภาพของเราให้อยู่ในเกณฑ์ปกติในขณะที่เรากำลังลดน้ำหนัก
เราพิมพ์รายการ 3 รายการด้านล่างและเก็บไว้ในห้องครัวต่อหน้าต่อตาเรา
รายการอาหารโปรตีน
พบกับความหลากหลาย!
- สัตว์และสัตว์ปีก: เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง หมู ฯลฯโดยทั่วไปแล้วเครื่องใน - ตับ, กระเพาะไก่, ฯลฯ ;
- ชาวทะเล: กุ้งปลาหมึกและปลาตัวเล็กที่มีไขมันต่างกัน - น้ำหนักมากถึง 1. 5 กก. ปลาเฮอริ่ง ปลาเฮก ปลาเทราท์ แซลมอนสีชมพู พอลล็อค ปลาคอด ปลาทูน่าครีบเหลือง (รวมถึงอาหารกระป๋องในน้ำผลไม้ธรรมชาติ)
- คอทเทจชีสธรรมชาติและ kefir ที่มีไขมันปานกลาง
- ไก่และไข่นกกระทา.
ผู้นำในสารอาหารลดน้ำหนักคือโปรตีนเขานำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากมายในความเป็นอยู่ที่ดีตั้งแต่วันแรกของการลดน้ำหนัก:
- ลดความวิตกกังวลทั่วไป
- มักไม่ทรมานความหิวตอนกลางคืน
- ผิว ผม เล็บ จะดีขึ้น;
- รองรับภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง
รายชื่อผักที่มีค่า GI ต่ำ
ผักที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำก็สนุกเช่นกัน:
- กะหล่ำปลีทุกชนิด (ขาว, แดง, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว, kohlrabi);
- ผักโขมและผักใบเขียวทุกประเภท (ผักชนิดหนึ่ง, สลัดผัก, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กระเทียมป่า);
- แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก;
- คื่นฉ่าย รวมทั้งก้าน หัวไชเท้าดำ หัวไชเท้าทั่วไป และหัวไชเท้า
- บวบทุกชนิดรวมทั้งบวบ
- ถั่วเขียว (หน่อไม้ฝรั่ง);
- เห็ด;
- อาโวคาโด.
บวกที่สำคัญ!
แม้แต่สลัดที่ใหญ่มาก 3 อย่างจากส่วนผสมเหล่านี้จะไม่ทำให้เราได้รับคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 50 กรัมต่อวัน
เรากรุบกรอบและชวนน้ำลายสอ แต่อยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ทำลายสุขภาพของเรา
วิตามินและไฟเบอร์จะทำให้ลำไส้สะอาดและตื่นตัวอย่างเพียงพอด้วยนิสัยการกินสลัดผัก เราจึงวางรากฐานของสุขภาพตั้งแต่ก้าวแรกบนเส้นทางสู่หุ่นที่สวยงาม
ไขมันดี
สำคัญ!
อย่ากลัวความกล้า! การรวม 2 อาหารเข้าไว้ด้วยกันเป็นอันตรายเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำการจำกัดอาหารทั้งสองอย่างจะแย่และไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ (ผู้ผลิต กรีซ, สเปน);
- เนยถั่วและอัลมอนด์
- น้ำมันเมล็ดฟักทอง (บางครั้ง);
- น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น (ทอดในน้ำมันนี้! );
- เนยธรรมชาติ (ปริมาณเล็กน้อย);
- วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง (ในปริมาณที่พอเหมาะ);
- น้ำมันปลา (เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มโอเมก้า 3)
อย่าแปลกใจ: "ดอกทานตะวันและน้ำมันอื่น ๆ อยู่ที่ไหน"คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ตามนิสัยแต่คิดถึงสุขภาพ
เพิ่มโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ!
เราเชื่อว่าการลดการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 นั้นมีประโยชน์แม้ในระหว่างรับประทานอาหารความกลมกลืนของโอเมก้า 3 และ 6 มีอัตราส่วน 1 ต่อ 4 อาหารปกติของเราคือโอเมก้า 6 มากกว่า 16-20 เท่า ความไม่สมดุลนี้เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และริ้วรอยก่อนวัยการลดน้ำหนักเป็นภาระในร่างกายเป็นเหตุผลที่จะช่วยให้ร่างกายมีโอเมก้าดังนั้นเราจึงทานน้ำมันปลา (1-3 ช้อนชาต่อวัน) และเฉพาะน้ำมันที่มีโอเมก้า 6 ไม่เกิน 30% ของกรดไขมันทั้งหมด
โภชนาการเศษส่วนคืออะไร?
2 ตัวเลือกมีความเหมาะสม - ทางเลือกของคุณ:
- สองครั้ง ปริมาตรเท่ากันโดยประมาณดื่มน้ำสะอาดระหว่างมื้ออาหาร
- หรืออาหารหลักสามมื้อ (อาหารเช้า กลางวัน เย็น)
เคล็ดลับสู่ความอิ่มเร็ว:
อาหารทุกมื้อมีมากมายและช้าเคี้ยวให้ละเอียด! และเราเริ่มต้นด้วยสลัดกับเนยโปรตีนชิ้นแรกจะเป็นพิษในปากต่อเมื่อรับประทานสลัดไปแล้วหนึ่งในสามหรือครึ่งเท่านั้น
ทำอาหารอย่างไรให้ถูกจำกัดคาร์โบไฮเดรต?
เราใช้สูตรอาหารจากอาหารที่มีโปรตีน (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach เป็นต้น)หนังสือ บล็อก ฟอรัม: มีสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมายอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส
สรุปรายการอาหาร:
อาหารแต่ละมื้อของเราเป็นมื้อใหญ่ โดยที่โปรตีนและผักจะมาพร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน คาร์โบไฮเดรดจะอยู่ในช่วง 25-50 กรัม
กฎข้อที่ 3: เดิน 1 ชั่วโมงบนถนนและกรีฑา 3 r / สัปดาห์
อย่างแรกคือต้อง! ทุกคำ:
1 ชั่วโมง + เดินต่อเนื่อง + ออกนอกบ้าน
คุณเคยชินกับการแก้ตัวเรื่องแก๊สหรือไม่? อนิจจามันเป็นที่น่าสงสัยไม่ใช่ทุกเมืองที่เป็นแมนฮัตตันนอกจากนี้ยังมีโอกาสมากมายรอบตัวเดินระหว่างบ้านในย่านที่อยู่อาศัย ในสวนสาธารณะในท้องถิ่น ตามถนนที่เงียบสงบเดินขึ้นบันไดกลางแจ้งที่ใกล้ที่สุดเดินเช้าหรือเย็นหลัง 20. 00 น. เมื่อรถมีน้อย
ในกรณีที่รุนแรง ให้เดิน (! ) บนลู่วิ่ง นักปั่นเพื่อสุขภาพ และเครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ด้วยความเร็วปานกลางบนระเบียงที่มีหน้าต่างเปิดกว้างไม่มีเวลาเลย? หา! และเดิน 40 นาที แต่ทุกวัน!
ไม่เกี่ยวกับแอโรบิกพิเศษที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นด้วยความถี่ที่แน่นอนข้อได้เปรียบหลักคือการเปลี่ยนภาพ ซึ่งเป็นขั้นตอนขั้นต่ำที่พิสูจน์แล้วสำหรับสุขภาพหัวใจและออกซิเจนสมองใช้ออกซิเจนที่สูดเข้าไปถึง 18%เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาอารมณ์ที่ดีโดยปราศจากมันไม่มีอารมณ์ - จะมีการก่อวินาศกรรมอัตโนมัติของการลดน้ำหนักและคุณจะไม่สังเกตเห็นว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร
ประการที่สอง กรีฑาเป็นผู้ช่วยเสริมแต่มีประสิทธิภาพสูงสุด
เป้าหมายของเราคือการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 3 ครั้งตามรูปแบบการวอร์มอัพ-ออกกำลังกาย-ยืดกล้ามเนื้อแบบคลาสสิก
ตอนนี้สิ่งที่น่าสนใจที่สุด: คุณสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายได้แม้อยู่ที่บ้านเราใช้น้ำหนักตัวของเราและกิจวัตรการออกกำลังกายที่ช้ามากเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยมกับกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปยิม
Abs, squats, ปอด
ยืดการเคลื่อนไหวเล็กน้อยแต่ละครั้งเป็นเวลา 10-12 วินาทีและกล้ามเนื้อจะสั่นเมื่อยล้าใน 15 นาทีตัวอย่างเช่น เราเหวี่ยงหน้าท้องออกจากพื้น ค่อยๆ ฉีกกระดูกแต่ละส่วนออกหรือเรานั่งยองๆ มองนาฬิกา: ลง 10 วินาที ขึ้น 10 วินาทีและถ้าคุณยังคงอยู่ที่จุดสุดยอดเป็นเวลา 3-5 วินาที ภาระก็จะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง!
ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - คาลาเนติกส์และพิลาทิส การขี่จักรยานออกกำลังกายช้าๆ และลู่โคจรที่มีแรงต้านสูงสุด แผ่นทุกประเภท (ไปข้างหน้า ถอยหลัง ด้านข้าง)
คุณสามารถไปยิมได้แต่ถ้าข้ออ้าง "ไม่มีเวลาไปยิม" ทำให้คุณไม่สามารถเชื่อมโยงพลศึกษากับการลดน้ำหนักได้ วางเลยวันนี้! ข้อควรจำ: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้านเท่านั้น
ข้อดีของกรีฑาคือการเร่งการเผาผลาญหลังการฝึกนานถึงหนึ่งวันเช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อและการสร้างคอลลาเจน (ผิวจะขอบคุณ! )และเมื่อเดินโดยมีการเปลี่ยนแปลงภูมิทัศน์ การสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินก็ถูกกระตุ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งทำให้เราไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ถูกต้องได้
สรุป ย้าย!
เดินในที่โล่ง - 1 ชั่วโมงต่อวันนอกจากนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือความแข็งแรงของยิมนาสติกที่มีน้ำหนักใด ๆ (น้ำหนักตัวจะช่วยเราได้! )ความถี่ในการออกกำลังกาย - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะ 4 ครั้ง
กฎข้อที่ 4: ใส่คาร์โบไฮเดรตสัปดาห์ละครั้ง
กฎนี้เป็นทางเลือกอย่างไรก็ตาม สำหรับคนจำนวนมาก องค์ประกอบที่ควบคุมได้ของความเป็นอิสระของคาร์โบไฮเดรตช่วยให้พวกเขารับมือกับการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
เรากำลังทำอะไรอยู่? ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์เรากินคาร์โบไฮเดรต
หน้าที่ของเราคือไม่ให้ทำงานด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดเบา (แป้ง น้ำตาล น้ำผึ้ง ขนมหวาน)แต่ให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ
ในทางจิตวิทยา วันแห่งการขนถ่ายอาจเป็นวันแห่งประสบการณ์อาหารใหม่ๆสิ่งนี้จะช่วยรักษาอารมณ์แห่งชัยชนะผู้ประสบภัยนิรันดร์ที่ปราศจากความสุขง่ายๆ ของการเป็นอยู่นั้นไม่เกี่ยวกับเรา!
สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตเราใช้:
- บัควีท รวมทั้งสีเขียว ข้าวฟ่าง ข้าว คีนัว ถั่วชิกพีและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
- ผักที่มีน้ำตาลมากขึ้น: หัวบีทและแครอท, ดิบดีกว่า, มันฝรั่งเป็นครั้งคราว, อาติโช๊คเยรูซาเล็ม;
- ผลไม้สดควรมี GI เฉลี่ย - ไม่เกิน 400 กรัมต่อวันเกรปฟรุต แอปริคอต ราสเบอร์รี่ ลูกเกด ลูกแพร์ ลูกพลัม เชอร์รี่ ฯลฯ
ความลับหลักของความสำเร็จคือการใส่คาร์โบไฮเดรตสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น
เราใจเย็นกับความจริงที่ว่าน้ำหนักทันทีหลังจากที่ซิกแซกสามารถกระโดดได้เร็ว (มากถึง 2 กก. )อย่าตกใจ! จะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อเรากลับมาจำกัดคาร์โบไฮเดรต"ตัวเลขแย่มาก" - ส่วนใหญ่การกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อและไม่ใช่ไขมันบริสุทธิ์
แล้วเราจะซื้ออะไรได้บ้าง? หากคุณต้องการ:
อุทิศวันหยุด 1 วันให้กับคาร์โบไฮเดรตซิกแซกในด้านโภชนาการเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าสูง GI ปานกลาง ไฟเบอร์สูงและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กฎข้อที่ 5: อย่ายึดติดกับแคลอรี!
ไม่พอกินวันละ7พัน.
แต่สิ่งสำคัญอันดับแรกควรเป็นการตัดคาร์โบไฮเดรตและแสวงหาความอิ่มเอิบแบบใหม่เมื่อเราปฏิบัติตามกฎ "โปรตีน + ผัก + ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" เราจะไปที่โซนปลอดภัยสำหรับการกินแคลอรี่มากเกินไปโดยอัตโนมัติปริมาณให้สลัดขนาดใหญ่ไขมันในซอสเพิ่มความอิ่มตัวและการย่อยอาหารให้กับจานและเนื้อ / ปลากลายเป็นฐาน
หากคุณทำไม่ได้โดยไม่นับ ให้นับออนไลน์หรือบนโทรศัพท์ของคุณการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เป็นอันตรายโดยเฉลี่ยต่อวันในช่วงที่ลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนคือ 1, 400 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง และ 1600 สำหรับผู้ชายแต่หลายอย่างขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและอายุของเรา
บรรทัดล่างคืออะไร?
ไม่ว่าคุณจะสนใจเรื่องแคลอรีหรือไม่ไม่ใช่คำถามแรกเน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก! 25 ถึง 50 กรัมต่อวันแคลอรี่อื่นๆ ทั้งหมดจะต้องได้รับจากโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้ช่วยคนสำคัญ 7 อันดับแรก
เราจะใส่การนอนหลับและน้ำก่อนแม้จะเพียงพอที่จะป้องกันปัญหาการลดน้ำหนักในระบบที่อธิบายไว้แต่คุณสามารถใช้แฮ็กชีวิตทั้ง 7 อย่างเพื่อให้สุขภาพของคุณไม่ลดลงแม้แต่กรัม
- เรานอนหลับลึกและเพียงพอเราเข้านอนจนถึง 23: 00 น. ห้องเย็น มืดที่สุด และเงียบที่สุด ให้ออกซิเจนคงที่เรานอนติดต่อกันตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวัน. วิธีนี้จะทำให้ชีวิตของเรายืนยาวขึ้นและประกันตนเองจาก "การทำงานเกินกำลัง" และ "การพัง" ได้อย่างมีประสิทธิภาพประโยชน์ของฮอร์โมนสามชนิด ได้แก่ เมลาโทนิน เกรลิน และเลปตินอย่างแรกคือฮีโร่ของ TOP 3 อุปกรณ์ป้องกันตามธรรมชาติต่อการอักเสบในวัยชราอย่างเป็นระบบส่วนที่สองควบคุมความอยากอาหารและทะยานขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอส่วนที่สามควบคุมความอิ่มตัวและลดลงอย่างรวดเร็วทันทีที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนอนหลับไม่สนิท? เตรียมที่จะพัง: ชีวเคมีเป็นปฏิปักษ์กับคุณ
- เราดื่มน้ำมากขึ้นตั้งแต่ 20 ถึง 30 มล. สำหรับน้ำหนักปัจจุบันแต่ละกิโลกรัมในตอนเช้าในขณะท้องว่าง 300 มล. ระหว่างวันเราพกขวดติดตัวไปด้วยและจิบระหว่างมื้ออาหารดื่มน้ำปริมาณมาก (1 แก้ว) ก่อนอาหาร 15 นาที
- เราไม่ปฏิเสธกาแฟและชาช้อนชาแบนสองช้อนชาเป็นอัตราที่ปลอดภัยโดยเฉลี่ยข้อดี: การเร่งกระบวนการเผาผลาญและผล choleretic ในตอนเช้า (และนี่คือการทำความสะอาดลำไส้คุณภาพสูง)
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุดคืออาหารเช้าสลัดผักเบา ๆ ไขมันเล็กน้อยและโปรตีนจำนวนมากเพื่อการลดน้ำหนักของเราจะเร่งขึ้นถึง 30%! เทียบกับคนที่ไม่เน้นโปรตีนในตอนเช้า
- เราแนะนำไฟเบอร์ทุกวันตัวเลือก - รำข้าวโอ๊ต, เมล็ดแฟลกซ์, ไซเลี่ยมที่เป็นเอกลักษณ์, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า
- เราไม่ทิ้ง "ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน"ชื่อไม่ถูกต้อง แต่มีเหตุผลบางอย่างในรายการเหล่านี้ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: มีการกล่าวถึงชาเขียวส่วนใหญ่นมเปรี้ยวและวิตามินผักและผลไม้ที่ฉ่ำมากโดยคำนึงถึงคาร์โบไฮเดรต (ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน! ) เราแนะนำฮีโร่บางคนในอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพข้างเคียง (สารต้านอนุมูลอิสระ โปรไบโอติก ฯลฯ)
- จานเล็ก. และถ้าความปรารถนาในการทดลองทางจิตวิทยานั้นยิ่งใหญ่จีนก็จะเกาะติดใครสามารถได้รับความสะดวกสบายทันที? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง! เรารับประกันความยินดีดัง
เราจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน 10 กก. และโบนัสที่เราจะได้รับ
จาก 2. 5 ถึง 5 กิโลกรัมจะหายไปในสัปดาห์แรกหากคุณทำตามกฎทั้งหมด
เพิ่มเติม - จาก 1. 5 ถึง 2. 5 กก. ต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาและประสบการณ์ของร่างกายในการลดน้ำหนัก
อะไรคือรูปแบบในผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
หลายคนจะรู้สึกแย่ลงใน 5-7 วันแรกผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักลดไขมันได้เร็วขึ้น. คนอ้วนมากสามารถตีเส้นดิ่งได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ติดต่อกัน
ผู้หญิงลดน้ำหนักช้ากว่าผู้ชาย. การลดน้ำหนักในผู้หญิงอาจผันผวนอย่างมากทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะของวัฏจักร แม้จะมีความพยายามและการรับประทานอาหารที่เท่าเทียมกันก็ตาม
แต่ผลลัพธ์ของการปฏิบัติตามกฎเป็นแรงบันดาลใจ: ทุกคนลดน้ำหนัก!
ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? อย่าอดอาหาร แต่พูดว่า "ไม่! "น้ำตาล
จนถึงปัจจุบัน มีการสะสมข้อสังเกตจำนวนมากเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายระหว่างรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำกัด:
- น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นจะกลับสู่สภาวะปกติ
- Lipidogram - สอดคล้องกัน (ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ลดลง, คอเลสเตอรอล "ดี" เพิ่มขึ้น);
- ความดันโลหิตสูงลดลง 5 จุดโดยไม่ต้องใช้ยา
- และอารมณ์ดีช่วยให้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ แม้กระทั่งก่อนที่จะมีกรอบความรักในกระจก
ก่อนเปลี่ยนอาหารต้องปรึกษาแพทย์!
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังบางอย่างและข้อจำกัดที่รุนแรงมากเกินไปเป็นเวลานานเกินไป
เป้าหมายที่มีสติคือการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณไม่สบายเหรอ? คุณเพิ่งมีการติดเชื้อหรือไม่? ไม่ทราบระดับสุขภาพของคุณ? ไม่ได้มีการทดสอบตามปกติเป็นเวลานาน? ครั้งแรกที่แพทย์แล้วอาหาร
เราหวังว่าคุณจะพบว่าคำแนะนำมีประโยชน์กฎในการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับการลดคาร์โบไฮเดรต การเดินทุกวัน พลศึกษา และกฎทั่วไปของสรีรวิทยาเกี่ยวกับระบบการปกครองการดื่ม การนอนหลับ และจิตวิทยาพวกเขาจะช่วยให้คุณบอกลาการออมที่เกิน 2 หรือเร็วกว่าอาหาร 3 ที่ลดไขมันและคำนึงถึงแคลอรีทุก